ഡംബെൽ വ്യായാമം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?

1. ഡംബെൽ വ്യായാമം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു
ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റ് ഒരുകാലത്ത് പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ആൻഡ്രോജന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പുരുഷ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
dfstr
2. ഡംബെൽ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
ഡംബെൽസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം തടി കുറയ്ക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 15-25 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഓരോ ഗ്രൂപ്പിന്റെയും ഇടവേള 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വളരെയധികം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും വളരെ വികസിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

3. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഡംബെല്ലിന് എന്ത് ഫലമുണ്ട്
ഡംബെൽ വ്യായാമം ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വരികൾ പരിഷ്കരിക്കാനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.കനത്ത ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.മുകളിലെ കൈകാലുകളുടെ പേശികൾ, അരക്കെട്ട്, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളാലും ഡംബെൽ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ പിടിക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും;സൈഡ് ബെൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടേണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഡംബെൽസ് പിടിക്കുന്നത് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യും;ഡംബെൽസ് പിടിക്കുകയും കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും അവയെ മുന്നോട്ടും വശത്തും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തോളിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകും.താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ് പിടിച്ച്, ഒരു കാലിൽ പതുങ്ങിനിൽക്കുക, രണ്ട് കാലിലും കുതിച്ച് ചാടുക.

4. അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം എന്താണ്
സാധാരണ ആളുകൾക്ക് "ആധിപത്യ കൈ" ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഇത് കനത്ത ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.പ്രബലമായ കൈ പരിശീലനത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഇടത്, വലത് പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ (അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വലുപ്പം) അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകും.അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കും?ഡംബെൽസ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു തിരുത്തൽ ഉപകരണമാണ്.
കാരണം ഡംബെൽ ഭാരം ഓപ്ഷണൽ ആണ്.നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ വശം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും;അല്ലെങ്കിൽ ഇരു കൈകളും ഏതാണ്ട് ക്രമീകരിക്കുന്നത് വരെ ദുർബലമായ വശത്തിന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക.എന്നിരുന്നാലും, ആധിപത്യമില്ലാത്ത കൈകളുടെ തിരുത്തൽ പരിമിതമാണ്.എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവർക്ക് അതേ പൂർണത കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

വീട്ടിലെ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
1. ഇരുകൈകളിലും ഒരു ഡംബെല്ലും കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചും നിവർന്നു നിൽക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.കുറച്ചുനേരം നിർത്തി, പതുക്കെ താഴ്ത്തി വീണ്ടെടുക്കുക.
2. റൊമാനിയൻ ഹാർഡ് പുൾ: നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ താഴേക്ക് തള്ളി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തൂക്കിയിടുക.ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് തിരികെ വരട്ടെ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, തുടയിലൂടെ ഡംബെൽ ടിബിയയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.
3. ഡംബെൽ ബേർഡ്: ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് കിടക്കുക.ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തള്ളുക, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്ത് ഫ്ലഷ് ആകുന്നത് വരെ കമാനത്തിനൊപ്പം ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് അതേ ആർക്കിലൂടെ ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
4. വെർട്ടിക്കൽ സ്‌ട്രൈഡ്: ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് തൂക്കിയിടുക.ബെഞ്ചിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, സ്ക്വയർ ലെഗിൽ ചവിട്ടി വലതു കാൽ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് താഴേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ബെഞ്ചിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പരന്നതു വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന് താഴെ ചവിട്ടി ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.തുടർന്ന് ഇടത് കാലിൽ ചുവടുവെക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട് ഇരട്ട പിന്നിലേക്ക്.
5. ഡബിൾ ഡംബെൽ റോയിംഗ്: കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെൽ പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് 90 ഡിഗ്രി താഴ്ത്തുക.നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഡംബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ പേശികളിൽ സ്പർശിക്കുക.പതുക്കെ സുഖം പ്രാപിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

ഡംബെൽ ഫിറ്റ്നസ് മുൻകരുതലുകൾ
1. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഡംബെൽ ഗാർഹിക ഡിമാൻഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം നേടാൻ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മക ബാലൻസ് തകർക്കാൻ കഴിയില്ല;ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മക ബാലൻസ് ഗുരുതരമായി തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രഭാവം പലപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 65% - 85%.വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം തടി കുറയ്ക്കുക ആണെങ്കിൽ: ഏകദേശം 3 ~ 5kg പോലെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

2. അമിതഭാരം ഉണ്ടാകരുത്.അമിതഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പരിശീലന ഫലമില്ല.പൊതുവേ പറഞ്ഞാൽ, പെൺകുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും ഡംബെൽ പരിശീലിക്കുന്നു.ആൺകുട്ടികളെപ്പോലെ ഭാരമുള്ളവയ്ക്ക് പകരം സ്ത്രീകൾ ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.പെൺകുട്ടികൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായിരിക്കണം, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ഏകദേശം 1 കിലോയിൽ നിയന്ത്രിക്കണം.

3. പതുക്കെ ഉയർത്തി വിടുക, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.പ്രത്യേകിച്ച് ഡംബെൽ താഴെയിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില ഇളവുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം.പലരും ഇളവ് പ്രാക്ടീസ് അവഗണിക്കുന്നു.ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉയർത്തിയാലും ഉടൻ താഴെയിട്ടാലും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച അവസരം നിങ്ങൾ പാഴാക്കും.ഒരു പ്രവർത്തനം സാധാരണയായി 1 മുതൽ 2 സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും.


പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി-10-2022